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晚餐吃水果能减肥吗?晚餐吃水果可以减肥吗?[图]

发布时间:2019-09-13 20:19:26 编辑:笔名

很多人在减肥的时候喜欢用水果减肥,主要方法可能就是用水果代替正餐,当然最多的可能就是用水果代替晚餐,而晚餐不吃换成水果确实是有一定的好处,但是能不能减肥还是要看个人。那么,一般晚餐不吃换成水果到底能不能减肥呢?

1、晚上吃水果减肥吗

水果虽然含有的膳食纤维丰富,但是所含的热量和糖分高低不同,而且果糖含量很高,例如西瓜,香蕉,葡萄等,这些水果吃多了,尽管能起到饱腹效果,但是所含的糖分容易转化成脂肪在体内堆积,实际上这样摄入的热量也不会很低。而且相对于同等热量的淀粉食物,果糖吸收特别快,到了体内进入肝脏,更容易转化

成脂肪,这样既不利于减肥,又很快会感到饥饿。

2、晚上吃水果的危害

水果的含糖量高,如果吃水果没有节制,水果中的高糖分容易导致胰岛素上升,促进脂肪合成,光吃不运动的话,这些脂肪就会囤积起来,形成小肚腩。此外水果中蛋白质、脂肪、维生素B及钙、铁、锌等微量元素含量少,把水果当正餐,容易引起蛋白质和铁的摄入不足,从而导致贫血、免疫功能降低等现象出现。长期如此你还会发现,掉发现象越来越严重,皮肤也会变得松弛肿胀,肤色暗淡,并不能达到想要的美容效果。

3、怎么吃水果来减肥

一般来说,水果越甜,热量越高,榴莲,荔枝,龙眼,椰子,都是热量比较高的水果,食用的时候要注意适量,而圣女果,猕猴桃,青苹果热量比较低,可以稍微多吃一点;此外,吃水果的同时应该注意蛋白质的摄取,可以适量喝一些牛奶或是酸奶;吃水果的时候不要只吃一种水果,以免导致营养不均衡。为了弥补铁和锌的缺失,减肥的同时还是应该适量吃一些肉或者鱼,并结合适当的运动,在不损伤身体的情况下健康减肥。

4、晚餐吃水果要注意

(1)多吃几种水果

晚餐吃水果的话,应该注意保证营养成分的摄入,不要只一味的吃一种水果,凡是热量不高,甜味不浓的水果,可以稍微多吃一点,这样既能增加饱腹感,也能摄取更多营养。

(2)注意蛋白质的补充

并不是所有的水果都能提供足够的蛋白质和维生素,因此在一日三餐中应该注意蛋白质的供给,这样才能太高营养质量,最好不要吃油炸食物和甜食等脂肪含量高的食物,最好能在主食中多添加豆类食物和粗粮以及其他富含蛋白质的食物,这样才能保证营养充足。

(3)减肥不能忘记补钙

节食减肥的时候人体会流失很多营养元素,尤其是钙,因此减肥时候一定要注意钙元素的补充,一天应该喝一杯牛奶或是酸奶,多吃豆制品和绿叶蔬菜,这样才能保证钙的供应基本充足。

5、哪些水果减肥更好

柠檬

柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。

柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。

香蕉

便便出不来的都会被建议。吃香蕉试试看吧。因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A、钾质等。

所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的男人而言更应该多吃。

此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。

而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

奇异果

奇异果也有大量的蛋白分、解酵素,所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。

带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而且还一年四季都有,男人可以努力吃呦!

苹果

早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身。还曾经引起一阵三日苹果瘦身法的热潮呢!

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